Hay algo que misteriosamente (o no) nos vuelve locas de los nuevos principios. Por supuesto, una nueva relación pero también empezar un libro (con toda su promesa de una gran historia), las notas iniciales del último álbum de tu grupo favorito, cuando llega el primer plato de la comida en ese restaurante en el que comerías todos los días de la semana. Y sí, también cuando empiezas a ir al gym.
El arranque de un nuevo entrenamiento siempre se coge con fuerza, estrenando 'leggings' ideales, comiendo súper bien y levantándote súper temprano para hacer tus ejercicios. Sin embargo, amiga, somos humanos y al cabo de un tiempo, es posible que la motivación flaquee. Especialmente con el deporte (igual que con las cremas), los resultados son cuestión de tiempo y constancia. Por eso te aconsejamos el método infalible para entrenar con la misma alegría que el primer día: ir al gym con una amiga (o hacerte una BFF en el gimnasio).
Y es que tener una compañera al lado con la que quedar para tus sesiones de gym, hace que abandonar sea más difícil. Ya no vale eso de "hoy me quedo en la cama" porque tienes a tu amiga esperándote. Así os podréis dar ánimos la una a la otra mientras hacéis estos 3 ejercicios para tener un culo redondito y bien puesto ideados por la entrenadora Alexia Clark que ella también hace en pareja.
1. Zancada desde un banco con pesas
Las zancadas son de los ejercicios más completos que podemos hacer con solo nuestro cuerpo. Sin embargo, una vez la técnica está dominada, te animamos a que añadas dificultad. Para empezar, Alexia propone tener la pierna que queda atrás apoyada en un banco (para añadir complejidad al ejercicio) y además sostener una pesa en el brazo contrario de la pierna que se dobla. ¿Conseguiréis las dos hacer las 12 repeticiones por cada pierna?
2. Puente de pelvis
Pero, por supuesto, no uno fácil. El ejercicio que propone la entrenadora es un puente de pelvis súper alto porque apoyas la espalda sobre un banco, se hace con solo una pierna apoyada y además se añade el peso de una mancuerna que situarás sobre tu pelvis. Fijaos bien en como lo hacen Alexia Clark y su 'gym buddy' Nikki Metzger y ¡a por las 15 repeticiones!
3. Rodilla arriba en banco + zancada hacia atrás
Dos ejercicios súper básicos y sencillos (e incluso podríamos describir como fáciles) que unidos harán trabajar tu 'booty' a tope. Empieza en posición de zancada: la pierna que tienes doblada es la subirás rodilla al pecho una vez estés arriba en el banco. Repite 12 veces con cada pierna.
Súper asequibles a la vez que efectivos, pero, eso sí las agujetas están aseguradas y es que la entrenadora recomienda repetir estos 3 ejercicios entre 3 y 5 rondas. Que ni la pereza (ni NADA) pueda contigo.
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