Desde que el fitness llegó a Instagram para introducirnos en el mundo del entrenamiento interválico de alta intensidad (más conocido por sus siglas en inglés, HIIT), ir al gimnasio dejó de ser la única opción, además de salir a correr, para aquellas que querían hacer ejercicio, pero a su ritmo y sin la necesidad de depender del horario o la localización de un centro de entrenamiento.
Así fue como las sentadillas, los burpees y la plancha se convirtieron en viejos (y a veces dolorosos) conocidos cuando de fortalecer gluteos, brazos y abdomen se trata. Una ecuación en la que desde hace un tiempo ha irrumpido con fuerza el nuevo elemento estrella del fitness: las bandas de resistencia, porque no ocupan espacio, puedes llevártelas donde quieras y permiten realizar una gran variedad de ejercicios.
Precisamente ellas se han convertido en las protagonistas de la rutina para fortalecer piernas y glúteos que ha creado Alexia Clark, más conocida como la 'reina del fitness, para la cual tan solo necesitas cinco minutos (sí estás leyendo bien) y, por supuesto, una banda de resistencia.
1. Puente, para tonificar glúteos: Coloca el cuerpo en la postura del 'puente' (espalda en el suelo, piernas flexionadas y plantas de los pies y brazos apoyados). Tan solo tienes que situar la banda en los glúteos y elevar la cadera, repite durante 20 segundos.
2. Puente, con una pierna levantada: Se trata de una derivación del anterior, en la misma postura, solo que levantando una pierna. Eleva la cadera y realiza el ejercicio durante 20 minutos con cada pierna.
3. Patada de glúteos: Con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo y la banda de resistencia en la misma posición que en los dos ejercicios anteriores, llevamos la pierna hacia atras simulando una patada. Alexia Clark añade un extra de dificultad, levantando levemente la rodilla que sirve de punto de apoyo. Como en el caso del ejercicio anterior, realiza 20 segundos con cada pierna.
4. Salto Jack: Pero con las manos apoyadas y las rodillas en paralelo al suelo. Realízalo durante 20 segundos.
Gritin.
Precio: de 8,59 € a 10,99 €.
Si estás deseando empezar, tan solo necesitas hacerte con una banda elástica, estas de la marca Gritin tienen diferentes intensidades y están disponibles en Amazon, y sacar cinco minutos al día para fortalecer glúteos y piernas. No puede ser más sencillo.
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